Protein nạc như cá, thịt gà bỏ da, trứng, đậu hũ và tempeh giúp duy trì cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và làm bạn no lâu hơn.
Cá hấp hoặc nướng là món ăn trưa tốt, trứng luộc dùng cho bữa sáng giàu protein, còn tempeh và đậu hũ có thể chế biến thành món ăn nhẹ hoặc bữa trưa.
Bổ sung đủ protein nạc giúp quá trình giảm cân diễn ra lành mạnh mà không làm cơ thể thiếu năng lượng hay dinh dưỡng.